cwiczenia na

nie ma takiego ćwiczenia co by poruszało tylko srodkową część klatki... Spróbuj wyciskanie hantelek płasko- na lekkim skosie 15-30 stopniowym łącząc hantelki w koncowej fazie ruchu i napinając. Wąskie wyciskanie... Nie wszystkim idzie dobrze nie martw się...

I te dwa ćwiczenia będą wystarczające na brzuch?

Możesz kombinować z rozciąganiem się na drążku (to jakieś ćwiczenia pobudzające wzrost), ale na to trzeba wytrwałości, cierpliwości i nie ma co się spodziewać, że urośniesz przez to 10 cm

aha czyli tylko 2-4 ćwiczenia tak? Myślałem że wszystko, na brzuch które nr ćwiczeń najbardziej polecasz?

Też nie napisałeś nic o sobie i ciężko jest cokolwiek doradzić skoro nic się nie wie, na początku powinieneś ankietę wstawić, masz ja w podwieszonym i wtedy ewentualnie można korygować ćwiczenia i ustalić jakiś plan do stażu itp. itd.

a na ten brzuch to jakie mogą być inne ćwiczenia jak nie brzuszki? czyli jak bede robił dzienie około 150 brzuszkow to mi to nie przyniesie efektów??

[...] sa bardziej jak chcesz cos rzezbic na lato. Ale i tak problemem jest osiagniecie niskiego bf. Ja bardziej polecam 3x tydzien 'normalnie' trenowac brzuch ze 4-6 serii, 2 cwiczenia jakies ciezkie. Cos znajdziesz dla siebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Jak robisz spokojnie 150-200 brzuszkow to zanim porzadnie zmeczysz brzuch to [...]

jak to napisal kiedys krzuchu666: ,,lepiej zrobic 2 cwiczenia po 6 serii, niz 6 cwiczen po 2 serie" niech zostanie przy przysiadach i prostowaniach na czworoglowe jesli chce robic sile + mase niech robi powtorzenia od 4 do 8 jak chce rzezbic niech robi 15+ ja tam jestem zwolennikiem 6 powtorzen ;)

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

a co wy na to 1 miesiac masowki z nadwyzka +100 kcal i ćwiczenia bedą efekty dobre ?

hehe jest o wiele zamłody na cwiczenia niech lepiej zacznie jeść a nie cwiczyć , niedługo to w przeczkolu bendzie siłownia

Żeby było wcięcie w tali i wgl jak chce fajnie wyglądać to jeśli ma dostęp do siłowni to polecam trening FBW (ogólnorozwojowy z małym obciążeniem skupiając się na technice wykonywania ćwiczeń)oraz ćwiczenia aerobowe+oczywiście dieta.Musi zrzucić trochę fatu a ciałko nabierze jędrności. Jak ułożyć plan- [...]

Ale potem, jak komuś zależy, to trzeba ukierunkowanej pracy..tak myślę. Są częste przypadki, że ukierunkowanie g**** daje, czyli moja teoria górą. Moja teoria jest na razie taka, że bez ćwiczenia to rośnie tylko jeden mięsień - piwny. :-D Czy wachlowanie się sprawdza, to się dowiem, jak ten bicek kiedyś spod tłuszczu wylezie. Mięsień piwny? [...]

Właśnie z tym jest troche problem, moje ćwiczenia opierają się głównie na górnej partii tzn. klata oraz ramiona (na tyle pozwala mi mój domowy sprzęt)

Ćwiczenia pod wzmocnienie mięśni brzucha przede wszystkim należy dobrać konkretnie pod dany organizm. Co innego będzie dobre dla osoby z doświadczeniem i silnymi mięśniami głębokimi, a co innego dla osoby otyłej, która 20 lat spędziła siedząc w pracy i w domu przed telewizorem. Z tego też względu zawsze przed zadaniem tego typu pytania warto [...]

Ja bym wam obu radził zastosować jakąś dietkę na masę i ćwiczenia ogólnorozwojowe. ;)

Może na początek 5x5 Strong Lift? Nauczysz się poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia jak siady, martwy, wiosłowanie, OHP.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

jak chcesz przebiegać duże dystanse to ćwiczenia ogólnorozwojowe no i oczwiście dużo biegania, nie wiem o jakie dystanse Ci chodzi, ale wstając z kanapy od razu maratonu nie przebiegniesz:) Na początek spróbuj może coś takiego 3 min biegu 1 min marsz 3 min bieg 1 min marsz itd itd no chyba że nie masz problemu z biegiem spokojnym tempem przez [...]

Generalnie to jak koledzy wyżej, ćwiczyć trzeba całe ciało, przy sierpie pracuje bardzo dużo mięśni, bez sensu na siłowni robić coś pod jeden cios. Jak już to jakieś ćwiczenia dynamiczne, piłka lekarska. Akurat rozpiętki to z tego co mi się wydaje ćwiczenie dość mocno izolowane na klatkę piersiową, która przy sierpie raczej średnio pracuje...